Все мы, жители страны с суровым климатом, с нетерпением ждем долгожданного лета и именно на лето возлагаем особые надежды укрепить здоровье, хорошо отдохнуть и получить заряд бодрости, который позволил бы не болеть в наши долгие осень и зиму.

Если во время отпуска вы решили совершить поездку по стране, возьмите с собой страховой полис, обеспечивающий бесплатное лечение. Находясь в поезде, не забывайте, что вода в туалете вагона не питьевая, ею нельзя мыть овощи и фрукты, полоскать рот. Для этого пригодна только вода из титана. Все продукты в дорогу лучше взять из дома. Очень рискованно покупать их на остановках с рук. Если появились боли в животе, понос, рвота, через проводника вызовите врача. Самолечение опасно, поскольку эти симптомы могут быть признаком многих болезней, и не только желудочно-кишечных или инфекционных, но и сердечно-сосудистых, например гипертонического криза или инфаркта миокарда.

При появлении общей слабости, вялости, упадка сил, что иногда случается, когда позади целый трудовой год, помогают крепкий чай, настойки женьшеня или элеутерококка. Однако эти средства не рекомендуются при повышенном артериальном давлении. Можно использовать и такой прием: в течение нескольких секунд с силой сжимать нижнюю часть мочки уха.

Все мы знаем, что длительное воздействие солнечных лучей вредно для здоровья. Тем не менее число любителей часами жариться на солнцепеке, стараясь приобрести красивый загар, очень велико. Чтобы в этом убедиться, достаточно в погожий летний день отправиться на пляж.

Верхние слои кожи незагоревшего человека состоят из светлых клеток эпидермиса. Они пропускают большую часть солнечных лучей, которые достигают глубоко расположенных клеток, вырабатывающих пигмент меланин, и стимулируют их деятельность. В результате и возникает загар. Однако меланин не сразу появляется в поверхностных слоях кожи, он накапливается постепенно, создавая надежный защитный экран от солнечных лучей. Поэтому в первые дни продолжительные солнечные ванны могут привести к ожогам. Риск особенно велик в дневные часы, когда солнечное излучение достигает максимума.

Чтобы солнце способствовало укреплению здоровья, а кожа стала красивой и загорелой, увеличивай те время загорания постепенно. Поначалу принимайте солнечные ванны рано утром или вечером, смазав кожу кремом. Лучшее время для загара с 9 до 11 и с 16 до 18 часов.

Просты и доступны средства, помогающие избежать солнечных ожогов: зонт, широкополая шляпа, разнообразные гели, кремы, лосьоны, молочко, эффективность которых определяется специальным коэффициентом (SPF). Чаще всего он составляет от 2 до 30 единиц, но существуют средства и с гораздо большим солнцезащитным фактором (60, 100 единиц). Солнцезащитные средства выбирают в зависимости от цвета кожи: с коэффициентом от 2 до 4 единиц - при смуглой или загорелой; от 5 до 10 - для кожи, быстро покрывающейся загаром; от 11 до 30 - при светлой чувствительной коже.

Если погода ветреная, время загорания сокращают, поскольку ветер охлаждает кожу и ожог может произойти незаметно.

Капли воды - своеобразные маленькие линзы, увеличивающие действие солнечных лучей. Поэтому после купания тщательно вытирайтесь. Не следует долго лежать или стоять неподвижно. Равномерному загару благоприятствуют ходьба, разнообразные подвижные игры. После загорания смазывайте кожу каким-либо жидким смягчающим кремом. Рекомендуется применять кремы, содержащие активные вещества: алое, масло шиповника, семена моркови, жожоба. Однако перечисленные средства не способны защитить тех, кто вопреки рекомендациям и здравому смыслу предпочитает находиться на пляже от рассвета до заката.

Чтобы избежать образования стойких пигментных пятен, отправляясь на пляж, не пользуйтесь духами, дезодорантами и косметикой, содержащей эфирные масла.

Усиливает чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам целый ряд лекарственных средств. К ним относятся некоторые антибиотики (ципрофлоксацин, офлоксацин, тетрациклин); препараты для лечения угрей (третиноин, изотретиноин); антидепрессанты (амитриптилин, тразодон); сульфаниламиды (сульфадиметоксин, сульфадимезин); антигистаминные препараты (димедрол, пипольфен); нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, напроксен). Могут усилить действие солнечных лучей на кожу и некоторые лекарственные травы, содержащие кумарины, например зверобой, донник.

Если избежать ожога кожи все же не удалось, положите на больное место полотенце, смоченное в холодной воде и хорошо отжатое. Вода, испаряясь, охлаждает кожу. После этого смажьте ее кремом. А еще лучше смазать обожженное место простоквашей, кефиром, сметаной.

Чтобы не травмировать кожу и не простудиться, не рекомендуется принимать холодный душ. В случае резкого покраснения и отека кожи воспользуйтесь марлевыми примочками с 2%-ным раствором борной кислоты или настоями череды, ромашки, шалфея. Примочки, покрывающие обожженные места, держат до тех пор, пока они не нагреются. Можно применять и глюкокортикостероидные мази. Если на коже появились пузыри, знобит, повысилась температура, вызовите врача. Чтобы не занести инфекцию, ни в коем случае не прокалывайте пузыри.

Любители жариться на солнце целыми днями рискуют получить солнечный удар. Типичные его проявления: шум в голове и ушах, голово-кружение, общая слабость, бледность, холодный пот, потеря сознания. Пострадавшего немедленно переносят в тень, на лоб кладут платок или косынку, смоченные холодной водой, и брызгают водой на лицо. К носу подносят ватку с нашатырным спиртом или одеколоном, растирают виски. Когда возвращается сознание, дают холодное питье, но ни в коем случае не алкогольные напитки, в том числе и пиво.

В теплое время года активизируется деятельность щитовидной железы, вырабатывающей гормон тироксин, который ускоряет ритм работы сердца. В этот же период начинают интенсивнее работать надпочечники, выбрасывающие в кровь адреналин и норадреналин. В результате даже при небольших нагрузках учащается ритм сердечной деятельности.

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, старайтесь соблюдать распорядок дня, избегать физических и психоэмоциональных перегрузок, не злоупотребляйте алкоголем, курением. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Не рекомендуется переедать и наедаться на ночь. Ограничьте употребление поваренной соли до 5 г в день (половина чайной ложки), а также высококалорийных продуктов (жирных сортов мяса и рыбы, кондитерских изделий). Кофе и чай пейте с молоком и не более двух небольших чашек в день. Старайтесь нормализовать свой вес, избавиться от лишних килограммов, жировых отложений, требующих снабжения кровью, а значит, усиления и ускорения работы сердца.

Важно систематически заниматься физкультурой и спортом, не отказываясь от водных процедур. Начинайте с обтираний водой комнатной температуры с последующим растиранием полотенцем. Через 1-2 недели можно по утрам после утренней гимнастики становиться под душ комнатной температуры. Постепенно снижайте температуру воды, но не до озноба. И, наконец, перейдите к приему контрастного душа (чередование холодной и горячей воды) - эффективному средству укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем.

В жару у многих людей отмечается тахикардия - учащенное сердцебиение. Легкая тахикардия обычно не ощущается. Однако в этот же момент могут появиться другие неприятные симптомы: общая слабость, повышенная утомляемость, раздражительность, чувство нехватки воздуха, аритмия (перебои в работе сердца), тупые, ноющие, давящие или кoлющиe боли в области сердца. При возникновении перечислен ных симптомов сосчитайте пульс: 60-79 ударов в одну минуту считается нормальным, 80-95 - немного учащенным, свыше 95 - свидетельствует о тахикардии.

Если вас беспокоят частые сердцебиения, начните принимать лекарственные растительные сборы. Измельчите и смешайте по 15 г корня валерианы и листьев мелиссы, 50 г травы тысячелистника. Две чайные ложки смеси залейте стаканом холодной воды и настаивайте в течение 3 часов. Затем доведите до кипения, остудите и процедите. Принимайте приготовленный отвар несколько раз в течение дня.

Другой рецепт. Возьмите по 10 г цветков ромашки аптечной и ландыша майского, 20 г плодов фенхеля, 30 г листьев мяты перечной и 40 г корня валерианы. Хорошо измельчите и смешайте. Чайную ложку смеси залейте стаканом холодной воды, настаивайте и заваривайте, как в предыдущем рецепте.

В случае возникновения приступа тахикардии сядьте, подложив под спину подушки. Попросите открыть окно. Для облегчения дыхания расстегните рубашку и развяжите пояс. Закройте глаза и нажимайте средними и указательными пальцами обеих рук на глазные яблоки в течение 10 секунд. Так повторите три раза за одну минуту.

Сделайте глубокий вдох и задержите на несколько секунд дыхание. Через 2-3 минуты проделайте дыхательное упражнение снова.

Примите 30-35 ландышево-валериановых или ландышево-пустырниковых капель либо 40-45 капель валокордина или корвалола с небольшим количеством воды и одну таблетку но-шпы.

При болях в области сердца положите под язык валидол, а если это не помогает - нитроглицерин (при хорошей переносимости) или нитросорбид. Через 5 минут можно принять эти препараты еще раз и поставить на область сердца горчичник. При продолжении болей вызовите "скорую помощь".

Раздражения и потертости, особенно часто возникающие в летнее время у тучных людей, припудривают один-два раза в день тальком или порошком окиси цинка. От потертостей можно избавиться с помощью глюкокортико-стероидных мазей.

Порезы и ссадины заживут быстрее, если приложить к ним ватку, смоченную чайной заваркой. К месту ушиба или синяка можно прибинтовать на несколько часов свежепротертую мякоть яблока.

Не трите руками глаза, если в них попали песок или мошка, чтобы не занести инфекцию. Существует простой и эффективный способ: подышите разрезанной луковицей. Со слезами выйдет и раздражающее инородное тело.

Для отпугивания комаров, мошек, слепней в продаже есть специальные репелленты, спреи, жидкости, пластины, карандаши, антимоскитные свечи. Помогает и такое средство: возьмите на стакан воды 5 г гвоздики и прокипятите 15 минут. Затем 10 капель отвара смешайте со столовой ложкой любого одеколона, протрите открытые места тела, и покой вам обеспечен в течение двух часов. Эффективен и другой способ: на горячую сковороду положите немного камфоры - ее запаха мошкара не переносит.

Избавиться от зуда после комариных укусов можно, потерев пострадавшие места свежей зеленью петрушки или смазав их фенистил-гелем.

Назойливые вампиры оставят вас в покое, если принимать пивные дрожжи.

Для того чтобы не покусали пчелы, осы, шершни, смажьте открытые участки тела одеколоном, в который добавлены мятное масло или мятные капли. Пока сохраняется запах, защита от всех этих насекомых обеспечена.

Укусы насекомых не только очень болезненны, но и могут вызвать тяжелую аллергическую реакцию. Первое, что нужно сделать после укуса, вытащить жало, приложить холодный компресс и принять таблетку одного из антигистаминных препаратов: супрастина, тавегила, димедрола, пипольфена. Для вытягивания яда из ранки и предупреждения отека пригодится кусочек сахара или лист подорожника. Помогает также лечебная или косметическая глина, которая впитывает яд и уменьшает воспаление. Нельзя использовать с этой целью обычную глину или присыпать место укуса землей.

Если вы увлеченный садовод и предпочитаете свободное время проводить на приусадеб ном участке, не истязайте себя непомерными физическими нагрузками. Дачные хлопоты - преимущественно удел пожилых людей, многие из которых страдают хроническими заболеваниями, в первую очередь сердечно-сосудистыми, а также изменениями в позвоночнике. В результате вместо укрепления здоровья из-за дачного "трудоголизма" нередко обостряются хронические заболевания. Если самочувствие внезапно ухудшилось, немедленно прекратите работу и примите лекарства, рекомендованные лечащим врачом. В вашей аптечке помимо них должны быть средства, о которых мы говорили выше, а также препараты обезболивающие (анальгин, баралгин, седалгин, спазган), противовоспалительные, применяющиеся при обострениях заболеваний позвоночника, радикулитах (ортофен, диклофенак, индометацин, обезболивающие мази и кремы - эфкамон, долгит, фастум-гель, индометациновая мазь, финалгон).

Конечно, лето - прекрасная пора, и, если вы постараетесь провести его с пользой, полученной закалки хватит на весь осенне-зимний период.

На пляже в погожий летний день. Не находитесь на пляже от рассвета до заката. Лучшее время для загара с 9 до 11 и с 16 до 18 часов.

Приятные дачные хлопоты. Стоя на корточках или на коленях, не пытайтесь дотянуться до соседней грядки. Хуже всего тянуться и изгибаться одновременно.

Один из примеров дачного "трудоголизма". Не копайте долго без передышки. Через каждые 5-10 минут втыкайте лопату в землю, кладите руки на бедра и на несколько секунд отклоняйтесь назад.

№7, 2002