Пять минут отдыха от умственных усилий стимулируют внимание и помогают думать дальше.

Наверняка многие слышали про то, как повысить собственную умственную эффективность: каждые 20–25 минут делать пятиминутный перерыв. То есть вы 20–25 минут напряжённо думаете над какой-то задачей или пытаетесь усвоить какую-то сложную информацию и, какими бы ни были ваши успехи, через 20–25 минут обязательно пять минут отдыхаете. Смысл в том, что наше внимание постепенно рассеивается, и перерыв нужен, чтобы снова сконцентрироваться на задаче. Метод на самом деле появился давно, ещё в конце 80-х годов XX века, и с тех пор обрёл своих поклонников. Но и вопросы к нему остаются, например, неужели стоит прерывать обучение прямо посередине объяснения, неужели эффективность обучения не пострадает? А если всё-таки отдыхать, имеет ли значение, как именно: просто уставиться в стену, или походить туда-сюда, или выйти на природу, или погрузится в соцсети?

(Фото: Lukas Blazek / Unsplash.com) 

Психологи из Сиднейского университета решили проверить, действительно ли пятиминутные перерывы стимулируют внимание. Группу студентов просили заняться математическими задачами, в которых нужно было много считать в уме. Задачи были трудные, и решать их просили как можно быстрее — предполагалось, что это проверочный тест на то, как человек вообще справляется с подобными заданиями. Это продолжалось 20 минут, после чего часть студентов тут же переходили к короткому уроку, в котором их учили методам устного счёта — как быстро и без ошибок перемножать в уме двузначные числа. Другим студентам давали пятиминутную передышку, причём одни проводили пять минут, просто ничего не делая, а другие смотрели видео прогулки по лесу, причём видео показывали от первого лица, то есть студенты как бы сами гуляли по лесу.

Потом у всех участников эксперимента с помощью специального опросника выясняли, удалось ли им сосредоточиться на уроке умножения в уме, а если нет, то как часто они отвлекались. Под конец студентам предлагали проверочный тест, который должен был показать, как они усвоили методы устного счёта из урока.

В статье в Educational and Developmental Psychologist говорится, что пятиминутный отдых шёл подопытным на пользу. Студенты, которые эти пять минут ничего не делали, во время урока устного счёта были более сосредоточены, чем те, кто перешёл к уроку сразу после напряжённого предварительного тестирования. (Для тех, кто смотрел на лес, статистически достоверных данных получить не удалось.) Проверочные примеры по материалам урока обе группы отдыхавших решали лучше, чем те, кто не отдыхал. То есть для повышения умственной эффективности имеет смысл отвлекаться на пять минут от основной задачи — по крайней мере, если ваша задача связана с арифметикой. Математические задания традиционно используют как эталон сложной умственной работы, но хотелось бы проверить, как пятиминутные перерывы работают при решении других когнитивных задач. Чем именно заниматься в пять минут перерыва по большому счёту неважно, однако авторы работы всё же предостерегают от того, чтобы проводить их в социальных сетях. Чтение социальных сетей, по их словам, нельзя считать отдыхом — и с этим трудно не согласиться.