Несколько тысяч шагов в день могут затормозить альцгеймерическое ухудшение памяти. О том, что ходьба тормозит развитие болезни Альцгеймера, говорится в вышедшей на днях статье в Nature Medicine . Статья опирается на данные почти трёх сотен человек, участвовавших в гарвардском проекте по изучению старения мозга. В течение четырнадцати лет у этих людей, которым в начале проекта было от 50 до 90 лет и у которых в то время не было никаких проблем с психикой, регулярно проверяли когнитивные ...

Если на оздоровительную ходьбу не хватает времени, число шагов можно понизить с десяти до семи тысяч. «Десять тысяч шагов в день» настолько прочно вошли в популярную культуру, что кажется, что про них знали всегда. Даже те, кто не слишком привержен здоровому образу жизни, слышали, что для того, чтобы поддерживать себя в форме и не давать лишнего шанса разным хроническим болезням, нужно проделывать в день десять тысяч шагов. Но ведь эта цифра взялась не из воздуха, а из научных работ, и вот ...

Физические упражнения производят в организме сотни тысяч молекулярных изменений. Нет нужды лишний раз рассказывать, что спорт полезен для здоровья. Физкультура и гимнастика, будь то дома или в спортзале, бассейн, пробежки и велопрогулки – всё это стимулирует иммунитет , спасает от стресса и депрессии , поддерживает мозг ; про сердце, сосуды и обмен веществ можно не упоминать. Но все полезные физиологические результаты от спорта должны сопровождаться изменениями на уровне молекул и генов, и ...

Иммунитет помогает адаптироваться мышцам, которым приходится выдерживать регулярные физические нагрузки. Воспаление мы обычно вспоминаем в связи с какими-нибудь неприятностями. То есть, конечно, это защитная реакция иммунной системы при инфекциях и ранениях, но одновременно воспаление в той или иной мере вредит здоровым тканям, и чем быстрее оно заканчивается, тем лучше. А ведь есть ещё хроническое вялотекущее воспаление, которое распределено по всему телу и, как мы много раз писали, повышает ...

В спортивных добавках не нашли спортивных добавок Те, кто занимается спортом, часто принимают специальные пищевые добавки, чтобы быстрее достичь поставленных целей — быстрее набрать мышечную массу, сжечь жир и т. д. Соответственно, на добавках пишут, что они стимулируют синтез белка, сжигание жира, усиливают теплоотделение и прочее в том же духе. Скорее всего, многие из этих веществ так и действуют, однако далеко не в каждой коммерческой добавке они есть. Авторы статьи в JAMA Network Open ...

Влияние физической активности на психику изучают очень активно, но достоверных экспериментальных результатов для человека пока мало. Странный вопрос — помогает ли спорт мозгу. Мы ведь только и слышим, как он помогает, что физические упражнения стимулируют умственные способности как у пожилых людей , так и у школьников , что физкультура спасает от стресса , что даже недолгие физические упражнения помогают сосредоточиться на какой-то умственной задаче. Есть вполне убедительные объяснения того ...

Десяти минут умеренной физической активности в день хватит для того, чтобы стать здоровее. В конце прошлого года мы писали о большом исследовании в Nature Medicine — суть его была в том, что для здоровья не обязательно часами выкладываться в спортзале, хватит двух-трёхминутных ежедневных упражнений . Более того, не обязательно даже идти ради них в спортзал, достаточно поиграть с детьми или пробежаться по лестнице между этажами. Авторы работы основывали свои выводы на биомедицинских данных ...

Некоторые кишечные бактерии повышают мотивацию к физическим упражнениям. Тем, кто не находит в себе силы воли для занятий спортом, можно посоветовать обзавестись специальными кишечными бактериями — они будут подталкивать к спортивным свершениям. Сотрудники Пенсильванского университета пытались выяснить, что заставляет одних мышей бегать в беличьем колесе дольше других. У тех и у других измеряли множество параметров, и гены тоже читали, но в итоге оказалось, что различия в кишечной микрофлоре ...

…в том смысле, что трёхминутные пробежки полезны для здоровья в той же степени, что и часовые занятия в спортзале. Когда говорят, что спорт помогает оставаться здоровым, то обычно имеют в виду, что заниматься физическими упражнениями нужно регулярно, часто и подолгу. Например, если вы хотите бегать, то заниматься этим желательно каждый день, и пробежка должна длиться не пару-тройку минут, а подольше. Но самом деле даже двух–трёхминутные упражнения уже улучшают здоровье, причём почти в той же ...

Механочувствительный белок сохраняет сосуды в мышцах, пока чувствует в них ток крови. Чтобы быть в форме, нужно постоянно заниматься физическими упражнениями. Ключевое слово тут «постоянно», то есть нельзя позаниматься спортом впрок. Если вдруг случился перерыв в фитнесе, то потом оказывается, что выполнить свою прежнюю норму ты не можешь: тебе намного труднее пробежать прежние километры, отжаться столько раз, сколько раньше, и т. д. То есть без постоянных усилий снижается наша выносливость. ...