Прогулки против депрессии
Вероятность депрессии падает с каждым шагом
Пусть вероятность депрессии и падает с каждым шагом, но чтобы это заметить, нужно сделать не одну тысячу шагов. Сотрудники Университета Кастилии – Ла-Манчи пишут в JAMA Network Open, что шесть тысяч шагов в день понижают вероятность депрессии на 9% по сравнению с пятью тысячами шагов, семь тысяч – уже на 31%, семь с половиной – на 43%. В этом смысле десять тысяч шагов уже предел, дальше вероятности депрессии уже не уменьшается – во всяком случае, если мы говорим о той вероятности, которая зависит от количества шагов.
Есть много работ на тему того, как разнообразная физическая активность помогает психическому здоровью. Исследователи решили сопоставить тридцать три статьи, в которых говорится именно о депрессии и ходьбе. Сопоставляли их методами мета-анализа, когда с помощью статистической обработки данных из разных источников в них ищут что-то общее (если оно в них есть и если они в принципе согласуются друг с другом). В общей сложности данные из анализируемых статей охватывали более 96 тыс. человек по всему миру. В нескольких исследованиях за добровольцами наблюдали в течение длительного времени, но большая часть работ опиралась на единовременно собранные данные от множества людей старше восемнадцати лет. Так что результаты нужно воспринимать в том смысле, что у тех, кто делает семь тысяч шагов в день, вероятность депрессивных симптомов отмечается на 31% реже, чем у тех, кто делает пять тысяч шагов. Речь именно об отдельных симптомах, а не о настоящей клинической депрессии – с ней обычными прогулками вряд ли справишься. С другой стороны, лишняя тысяча шагов в день вполне может помешать отдельным депрессивным симптомам перерасти во что-то более серьёзное.
