Если на оздоровительную ходьбу не хватает времени, число шагов можно понизить с десяти до семи тысяч.

«Десять тысяч шагов в день» настолько прочно вошли в популярную культуру, что кажется, что про них знали всегда. Даже те, кто не слишком привержен здоровому образу жизни, слышали, что для того, чтобы поддерживать себя в форме и не давать лишнего шанса разным хроническим болезням, нужно проделывать в день десять тысяч шагов. Но ведь эта цифра взялась не из воздуха, а из научных работ, и вот сотрудники Сиднейского университета решили выяснить, насколько она правильна.

(Фото: Emma Simpson / Unsplash.com) 

Речь идёт об исследованиях, в которых сопоставляют тот или иной вид физической активности с медицинской историей человека. Если таких исследований много, с ними можно провести мета-анализ, то есть обработать статистическими инструментами все их данные, чтобы узнать, насколько результаты согласуются друг с другом и какой общий (мета-)вывод можно из них извлечь. Сотрудники Сиднейского университета вместе с коллегами из других научных центров Австралии, Великобритании, Норвегии и Испании взяли 57 работ с подсчётом шагов и в ходе такого мета-анализа выяснили, что наиболее выразительная разница имеет место между 2000 и 7000 шагов. Если сравнить смертность в ближайшие несколько лет, начиная от времени измерения, среди тех, кто делает 2000 и 7000 шагов в день, то окажется, что те, кто делает около 7000 шагов в день, умирают на 47% реже. Это если рассматривать смертность вообще, если же взять долю смертей, к примеру, от онкозаболеваний, то она уменьшается на 37%. Доля сердечнососудистых заболеваний среди «семитысячников» падает на 25%, доля случаев диабета второго типа – на 14%, доля деменций – на 38%.

Если взять меньшее число шагов, то даже с 4000, если сравнивать их с 2000, падение процентов в общей смертности получается значительным – на 36%. Но 47% при 7000 шагов всё равно лучше. А вот если взять пресловутые 10000 шагов, то доля умерших уменьшится на 48% – всего на 1% больше по сравнению с 7000. В исследовании рассматривали и 12000 шагов – с ними доля умерших понижается на 55%. То есть, конечно, разницу между 7000 и 10000 или 12000 шагов можно назвать лишней с определённой натяжкой: среди тех, кто проделывает 10000 или 12000 шагов, вероятность умереть раньше времени всё равно снижается. Но всё-таки это не слишком впечатляющее снижение, так что если искать компромисс между рабоче-домашней занятостью и ходьбой, то оптимальным числом будет 7000 шагов.

Результаты исследования опубликованы в The Lancet Public Health. Авторы работы не учитывали влияние возраста, образа жизни, имеющихся проблем со здоровьем, так что, возможно, если принять во внимание эти и другие факторы, то цифра в 7000 шагов может меняться. Легко представить, что людям определённого возраста или с какими-то уже имеющимися болезнями стоит ходить больше или, наоборот, меньше. Но это уже материал для дальнейших исследований.

 Тут можно вспомнить ещё пару работ, в которых говорится, что для здоровья достаточно весьма умеренных упражнений: три года мы писали, что трёхминутные пробежки полезны для здоровья в той же степени, что и часовые занятия в спортзале, а в 2023 г. в British Journal of Sports Medicine появилась статья о том, что для того, чтобы стать здоровее, хватит десяти минут умеренной физической активности в день.